高考失眠怎么辦_
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-22
高考前夕，考生難免存在緊張情緒。有的考生由于心理壓力過大而得了高考前失眠。這個時候考生心態(tài)的調(diào)整最重要。如果你能過好自己的心理關(guān)，就能順利度過這一特殊時期。
首先考前自信的心態(tài)是很重要的，要學(xué)會用一些簡單的方法來增強自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚自己等。無論你采用什么樣的方法，記住，考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，就對了！這就是預(yù)防高考前失眠的第一步。
我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢？
1.長期的焦慮積累的結(jié)果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴(yán)重。
2.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學(xué)在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。
3.作息時間的突然更改。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺 得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就 改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。
4.進(jìn)食不當(dāng)。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學(xué)習(xí)時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。
你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對高考前夜的失眠吧！
失眠情況是由心理原因引起的，主要是心理過于緊張的緣故。對考試結(jié)果的過分關(guān)注，使得考生有一定的心理負(fù)擔(dān)，怕自己考得不好而辜負(fù)了家長，整天生活在矛盾中，出現(xiàn)失眠的情況在所難免了。如果能學(xué)會放松，把考試看輕一些，便會減輕心理負(fù)擔(dān)，睡眠自然也會改善。
參加過高考的“過來人”的經(jīng)驗是：如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過多去想考試的事情。 即使晚上睡不好，也不要著急，第二天考試，一上考場，考生往往會頭腦依舊清醒，考試還能順利進(jìn)行，發(fā)揮也不錯。所以千萬不要對失眠過于擔(dān)心，本來睡眠差一 些并沒有多大影響，倒是對失眠的焦灼不安非常有害。因此凡事順其自然，不可過分要求，避免造成心理壓力太大。
有關(guān)專家的建議：合理安排好復(fù)習(xí)，做到有計劃、有步驟地進(jìn)行，應(yīng)留有適當(dāng)?shù)臅r間休息和進(jìn)行體育運 動；做到心情豁達(dá)，學(xué)會考慮并接受最壞的結(jié)果，順其自然；養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，在睡前半個小時適當(dāng)放松自己。家長和老師應(yīng)大力配合學(xué)生減輕 壓力，使他們順利度過這段“失眠期”。
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