如何輕松走進(jìn)高考場(chǎng)
來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-26
“現(xiàn)在70%的考生大腦使用過(guò)度，而多做一些體育，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協(xié)調(diào)，能讓考生更好地進(jìn)入考試狀態(tài)?！毖劭锤呖紝⒔?，記者昨天從各門(mén)診部了解到，最近醫(yī)院每天都會(huì)接待不少臨近高考的考生前來(lái)咨詢(xún)，醫(yī)生說(shuō)考生大多都是反映心理緊張，害怕面對(duì)即將來(lái)臨的高考，心理壓力太大等。
考前用腦過(guò)度 不妨多做運(yùn)動(dòng)
華東師范大學(xué)心理系副教授，高級(jí)心理咨詢(xún)師李國(guó)瑞認(rèn)為：很多考生每每想到即將到來(lái)的高考，心就會(huì)劇烈地跳動(dòng)，同時(shí)還會(huì)覺(jué)得身體不舒服，思緒煩擾，注意力難以集中。這就是典型的考前過(guò)度焦慮的癥狀?？忌记爱a(chǎn)生焦慮、緊張是一種正?，F(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過(guò)度焦慮就會(huì)影響聽(tīng)課和復(fù)習(xí)，還會(huì)妨礙考試時(shí)的發(fā)揮。要克服以上癥狀，不妨可以嘗試以下小策略：
1、增加運(yùn)動(dòng)：
每天抽一定的時(shí)間做一些，這是緩解過(guò)度焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過(guò)度焦慮，而且能提高學(xué)習(xí)效率。
2、學(xué)會(huì)自我放松：
在過(guò)程中，放松訓(xùn)練是應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮常用的一種方法，因?yàn)楫?dāng)人體處于過(guò)度焦慮狀態(tài)時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練在心理治療過(guò)程中經(jīng)常被應(yīng)用。
3、合理增加：
身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷，比如焦慮情緒。適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的，如雞蛋、瘦肉、肝、和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補(bǔ)充一些天然營(yíng)養(yǎng)品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時(shí)降低人體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)———皮質(zhì)醇的濃度，改善過(guò)度焦慮，緩解壓力。
4、心理暗示：
對(duì)于考試的過(guò)度焦慮和緊張，教會(huì)學(xué)生運(yùn)用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我只要正常發(fā)揮就行。我這一次一定可以！”而不要說(shuō)：“我不要緊張，我不能緊張。”后者就是消極暗示。當(dāng)然家長(zhǎng)可告訴孩子某些對(duì)考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。
如果考生焦慮情況十分嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)去尋求咨詢(xún)心理專(zhuān)家的幫助，得到相關(guān)的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。
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