高考生如何正確調(diào)節(jié)備考狀態(tài)
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-28
決戰(zhàn)高考，每一個高考生都認(rèn)為此刻必須作出一些調(diào)節(jié)，但如何調(diào)節(jié)呢？
今天是2020高考前13天，可能每一個考生心中的那根弦都已經(jīng)繃到了最緊，這不是最佳的備考狀態(tài)，甚至?xí)绊懜呖嫉陌l(fā)揮。因此，考生一定要及時合理的自我調(diào)節(jié)。也許，每一個考生都認(rèn)為必須作出一些調(diào)節(jié)，但如何調(diào)節(jié)呢？怎樣才知道自己的調(diào)節(jié)有效呢？因?yàn)槲以?jīng)吃過“虧”，所以我要說。
最后時刻了，學(xué)校和老師能做的已經(jīng)基本上做完了，現(xiàn)在應(yīng)該是考生自己“當(dāng)家做主”的時刻了?？忌梢砸愿呖嫉臅r間設(shè)置來安排自己的學(xué)習(xí)，比如一天考兩門科目，那么這兩個考試時間也就是一天需要學(xué)習(xí)的最佳時間段，而其他時間應(yīng)該多去放松調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)生活張弛有度，勞逸結(jié)合。
這有點(diǎn)類似與“倒時差”。比如中國人坐飛機(jī)去美國，生物鐘為了適應(yīng)美國的晝夜時間差而作出的相應(yīng)調(diào)整。倒時差快的一兩天就可以完成，考生現(xiàn)在開始有意識的調(diào)整自己的生物鐘，應(yīng)該說是正當(dāng)其時，還是很有意義的。
不過最重要的是通過睡眠來調(diào)整、檢驗(yàn)自己的備考狀態(tài)?？忌鷤淇计陂g，每天應(yīng)該保持至少7個小時的睡眠，再忙也要在23點(diǎn)之前上床。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康的不可或缺的組成部分。
人在睡眠的時候，雖然意識中斷，但是大腦并沒有休息。人在睡眠時，大腦只是換了一種工作方式，這種工作的目的是恢復(fù)精力與體力，并為第二天的工作學(xué)習(xí)貯存足夠多的能量。因此，睡眠是最好的休息，也是第二天精力旺盛，小宇宙大爆發(fā)的前提于基礎(chǔ)。
睡眠的質(zhì)量至關(guān)重要，有時間沒質(zhì)量也是不行的。高考前考生壓力倍增，精神緊張，這個時候的睡眠質(zhì)量都會存在一些問題。很多考生都是在晚上復(fù)習(xí)很晚了就直接上床睡覺了，而且還習(xí)慣了帶著一些學(xué)習(xí)的問題來入睡，這個不利于睡眠的質(zhì)量。日有所思，夜有所夢，如果做夢沒完沒了，第二天肯定沒精神。
入睡前半小時內(nèi)盡量不要看書學(xué)習(xí)，要把把注意力從學(xué)習(xí)、高考方面轉(zhuǎn)移開，去聽聽歌，稍微舒展一下筋骨，或者跟家人嘮嘮閑嗑等。如果能在晚餐后進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也能使身體更加困倦，有助于晚上睡眠。
學(xué)習(xí)要的是效率，不是時間疊加，而睡眠既要有時間保證，也要受失眠質(zhì)量的制約。提高睡眠質(zhì)量需要自我緩解壓力，調(diào)整心態(tài)。要認(rèn)識到睡眠是為了更好的學(xué)習(xí)，不要舍不得時間睡眠。要意識到鍛煉也能促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高，因此，也不要認(rèn)為多花一點(diǎn)時間去運(yùn)動就很浪費(fèi)。
待到高考前夜，如果考生睡得很香甜，那么第二天高考他一定會精神百倍，而這正是超常發(fā)揮的前提。每年高考考場附近酒店都是一房難求，很多家長出高價訂鐘點(diǎn)房，就是為了考生能在考試間隙安靜的休息片刻。對此，我的看法是，睡眠真的太重要了。
高考表面上是應(yīng)試教育的終極大考，實(shí)際上，高考也有諸多其他的因素參與其中，高考更像是一場心理的大比拼。心理贏出的，就是黑馬，失敗的，最多是個優(yōu)秀高中生吧！睡眠就是考生備考狀態(tài)調(diào)節(jié)的試金石，效果如何，試了就一目了然。這個時候，考生如能睡得沉穩(wěn)，睡得香甜，他們就一定是自信滿滿，成竹在胸的。
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