高考生食譜:這么吃會更聰明
來源:好上學(xué) ??時間:2023-07-30
高中生進(jìn)入高三后,復(fù)習(xí)任務(wù)會越發(fā)繁重,,大腦處在長期緊張的狀態(tài)下,身體能量的消耗也會越多,合理的飲食可以及時補(bǔ)充考生消耗的腦細(xì)胞,從而保持良好狀態(tài)迎戰(zhàn)高考。下面的食譜可以供考生家長參考,讓您的孩子越吃越聰明。
一周健康食譜
■周一
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜,水果(夏橙1個)
中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐鴨血絲瓜湯
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
■周二
早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶葉蛋1個、豆腐乳(1/4塊),水果:枇杷(或長生果)3-4個
中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯
晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
■周三
早餐:牛奶(或豆奶)、玉米粥一碗、粽子一個、煮雞蛋1個、水果色拉一份。
中餐:炒魚片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯。
晚餐:水餃或餛飩(菜肉餡)。
■周四
早餐:牛奶一杯、雞蛋一個,面包一個,蔬菜色拉一份
中餐:米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結(jié)燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。
晚餐:米飯或面條2兩至3兩,肉末豆腐鴨血、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。
■周五
早餐:豆?jié){一杯、煎餅一個、麥片粥一碗、水果切片一碟。
中餐:紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐。
晚餐:面條2兩至3兩,菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。
■周六
早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果:鴨梨或西瓜
中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐:三鮮面(豬肝、火腿、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
■周日
早餐:面包、牛奶(或豆?jié){)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6個
中餐:二兩米飯(大米、小米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、肉末炒豇豆
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