康復(fù)技術(shù)

SMRT筋膜松解術(shù)盡管并非是新生事物，但是，近年來卻越來越受到運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者的追捧。

對(duì)抗療法和alternative臨床醫(yī)學(xué)家都開始采用筋膜松解術(shù)來減輕持續(xù)性疼痛，進(jìn)行復(fù)健康復(fù)。有些臨床醫(yī)學(xué)家甚至聲稱它擁有多種價(jià)值：從治療網(wǎng)球肘到減輕IBS。然而，其中一些說法卻頗有爭(zhēng)議，但很多運(yùn)動(dòng)員卻的確從這種更生治療中獲得受益了。

那么，為了解筋膜松解術(shù)的原理，你必須先明白兩個(gè)概念：一是筋膜，二是觸發(fā)點(diǎn)。

筋膜是什么?

筋膜是一種包裹著肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，為身體提供保護(hù)和支撐的特殊結(jié)締組織層。包括三個(gè)層：淺筋膜，深筋膜，漿膜下筋膜。筋膜是三類致密結(jié)締組織之一(其他另外兩類是韌帶和肌腱)，它由頭頂一直延伸到腳尖。

一般人們認(rèn)為，在身體中筋膜的作用是被動(dòng)的，能夠傳遞肌肉活動(dòng)和外力帶來的機(jī)械拉力?？墒亲罱囊恍┭芯勘砻?，筋膜能夠像肌肉一樣主動(dòng)收縮，對(duì)肌肉骨骼動(dòng)力學(xué)產(chǎn)生影響。

可見，如果這種說法能夠在未來的研究中被證實(shí)，筋膜結(jié)構(gòu)或形態(tài)上的任何改變都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和動(dòng)作產(chǎn)生明顯的影響?，F(xiàn)在我們已經(jīng)知的是，薄片狀致密結(jié)締組織中觸發(fā)點(diǎn)的出現(xiàn)，與繼發(fā)性傷害是有關(guān)聯(lián)的。

觸發(fā)點(diǎn)是什么？

觸發(fā)點(diǎn)是指在觸診檢查時(shí)感覺疼痛的肌肉區(qū)域，表現(xiàn)在于索狀組織的腫脹。組織有可能變厚，變硬，產(chǎn)生腫塊。這種現(xiàn)象有可能出現(xiàn)在肌肉，肌肉與肌腱的結(jié)合處，關(guān)節(jié)囊，以及脂肪墊上。有時(shí)候，觸發(fā)點(diǎn)也會(huì)伴隨有發(fā)炎現(xiàn)象，如果這種現(xiàn)象持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，健康的筋膜就會(huì)收到影響，變成無彈性的疤痕組織。

人們推測(cè)，觸發(fā)點(diǎn)有可能導(dǎo)致更多種類的體育傷害，比如肌肉和肌腱的拉傷。另外還有一種理論認(rèn)為，觸發(fā)點(diǎn)能夠危及其所在的組織結(jié)構(gòu)的安全，當(dāng)其他組織為這些軟弱無力的組織付出補(bǔ)償時(shí)，它們也相應(yīng)受到了更大的壓力。

據(jù)許多臨床醫(yī)學(xué)家的說法，筋膜的觸發(fā)點(diǎn)能夠限制或改變一個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常神經(jīng)反饋產(chǎn)生變化。慢慢地，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的效率降低，導(dǎo)致患者容易疲勞，持續(xù)疼痛，受傷，運(yùn)動(dòng)能力下降。

導(dǎo)致了觸發(fā)點(diǎn)的形成的原因?

導(dǎo)致出發(fā)點(diǎn)行程的可能原因包括外傷，錯(cuò)誤的身體姿態(tài)或運(yùn)動(dòng)技巧，過度訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練課之間休息不足不充分，甚至有可能與營(yíng)養(yǎng)因素相關(guān)。

筋膜松解術(shù)是緩解觸發(fā)點(diǎn)的一種簡(jiǎn)單方法。研究表明，筋膜松解術(shù)是治療筋膜炎疼痛綜合癥的一種有效方法，盡管大多數(shù)研究關(guān)注的是臨床治療而不是自我按摩。

筋膜松解術(shù)的訓(xùn)練有哪些？

這些訓(xùn)練都需要用到foam roll(泡沫軸)。

內(nèi)收肌

1.俯臥，將大腿伸展開，泡沫軸放置于腹股溝處。

2.當(dāng)泡沫軸靠近內(nèi)收肌在骨盆上的起點(diǎn)時(shí)，注意應(yīng)該小心。

3.如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時(shí)感覺疼痛，則停止?jié)L動(dòng)，保持姿勢(shì)不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

股后肌群

1.將大腿后部放置于泡沫軸上，將髖部懸空。

2.可以將雙腳交叉，只用一條腿來接觸泡沫軸。

3.由膝部向著髖部下端滾動(dòng)。

4.如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時(shí)感覺疼痛，則停止?jié)L動(dòng)，保持姿勢(shì)不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

股四頭肌

1.身體俯臥，股四頭肌放置于泡沫軸上。

2.保證核心區(qū)域要正確地保持控制(收腹，收緊臀部肌肉)，以防止下背部做出補(bǔ)償。

3.由骨盆向著膝部滾動(dòng)，著重按摩大腿的外側(cè)。

4. 如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時(shí)感覺疼痛，則停止?jié)L動(dòng)，保持姿勢(shì)不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

髂脛束

1.在泡沫軸上側(cè)臥。

2.將下方的腿懸空。

3.保持頭部自然的角度，雙耳與肩部平行。

4.許多人在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)感覺疼痛，特別注意要適度。

5.由髖關(guān)節(jié)下方，沿大腿外側(cè)向著膝部滾動(dòng)。

6. 如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時(shí)感覺疼痛，則停止?jié)L動(dòng)，保持姿勢(shì)不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

上背部

1.將雙手置于頭部后方，或?qū)?cè)肩部，使得肩胛骨處于胸腔外側(cè)。

2.抬高髖部直至懸空。

3.頭部角度要自然。

4.使中背部和上背部區(qū)域在泡沫軸上滾動(dòng)。

5. 如果泡沫軸觸到某一點(diǎn)時(shí)感覺疼痛，則停止?jié)L動(dòng)，保持姿勢(shì)不變，在原地休息，直到疼痛減輕四分之三。

筋膜訓(xùn)練的目標(biāo)就是通過合理的訓(xùn)練方法改變纖維的形態(tài)和整體排列，來增加筋膜網(wǎng)絡(luò)的彈性。筋膜網(wǎng)絡(luò)的提高是一個(gè)緩慢而持續(xù)的過程，一定要堅(jiān)持訓(xùn)練。

訓(xùn)練中在保證不受傷的前提下，讓筋膜而不是肌肉承受更多的彈性負(fù)荷。將局部的代謝產(chǎn)物隨血流運(yùn)走，減少代謝產(chǎn)物的堆積，減少代謝產(chǎn)物對(duì)神經(jīng)的刺激，從而減輕了疼痛，使人體自我修復(fù)能力得到恢復(fù)，進(jìn)而形成良性循環(huán)。

另外飲食和休息非常重要，對(duì)于體能訓(xùn)練中的超量恢復(fù)，訓(xùn)練只是一部分，恢復(fù)則需要充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)以及充分的休息。身體是一個(gè)整體，無論從筋膜網(wǎng)絡(luò)角度還是關(guān)節(jié)鏈的角度。