北京小升初參考：小學生家庭作息時間表
來源：好上學 ??時間：2023-07-23
開學了，很多父母反應孩子作息不規(guī)律，有時因為作業(yè)多或“玩瘋了”就睡得特別晚，直接影響到第二天的學習，為此感到特別苦惱。 
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良好的作息習慣是孩子學習優(yōu)異、健康成長的前提，不僅可提高孩子的自覺性，還可培養(yǎng)其時間觀念，為初高中學習打下良好基礎。下面我們就來看看這位媽媽為孩子制定的作息時間表吧！據(jù)說很多家長看后都在用。（僅供參考，可根據(jù)孩子實際進行調整）
| 小學生家庭作息時間表 | ||||
| 時間 | 星期一到星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
| 6：50-7：00 | 起床、洗漱 | 起床、洗漱 | 睡覺 | 睡覺 |
| 7：00-7：30 | 早讀 | 早讀 | ||
| 7：30-7:45 | 早餐 | 早餐 | ||
| 7:45-7:55 | 到校 | 到校 | 起床、洗漱 | 起床、洗漱 |
| 8:00-11:30 | 上課 | 上課 | 1小時復習 | 1小時復習 |
| 11:30-14:00 | 午餐、午睡 | 午餐、午睡 | 自由活動 | 自由活動 |
| 14:00-16:30 | 上課 | 上課 | ||
| 16:30-17:30 | 自習 | 自習 | ||
| 17:30-18:40 | 完成作業(yè)，檢查 | 完成作業(yè)，檢查 | ||
| 18:40-19:00 | 晚餐 | 晚餐 | ||
| 19:00-19:20 | 家長作業(yè)檢查，簽名，整理書包 | |||
| 19:20-20:00 | 戶外運動：打球、散步、踢健子 | |||
| 20:00-20:50 | 洗漱，閱讀 | |||
| 20:00-20:50 | 睡覺 | 活動 | ||
| 21:00 | 洗漱，閱讀 | 洗漱，閱讀 | 睡覺 | |
| 22:00 | 睡覺 | 睡覺 | ||
| 備注： 1、每晚9點要讓孩子準時上床睡覺。如果孩子仍沒有睡意，可讓他去陽臺呼吸新鮮空氣，深呼吸，*一會兒使身心放松。 2、要抑制*，如睡前不看電視和電影，不打罵訓斥孩子，不強迫孩子做不愿做的事。 3、入睡前不要讓孩子吃夜宵，不要飲濃茶、咖啡、飲料和吃巧克力；晚飯不要吃得過飽，可以吃一些含有氨基酸的食物。 | ||||
好多爸媽說：“看了這張通用的作息時間表，我們再也不用擔心孩子作息不規(guī)律了！”在這里小編要提醒的是：合理安排作息時間十分重要，但最重要的還是執(zhí)行，家長要時刻對孩子的執(zhí)行情況進行監(jiān)督，并根據(jù)孩子成長及心態(tài)變化及時調整，這樣才能將好的習慣根植于孩子內心！
沒有規(guī)律的作息習慣，就沒有好的成績和健康的身體。所以，爸媽更應該讓孩子明白作息的重要性，早睡早起，保證好睡眠質量，同時要盡量給孩子創(chuàng)造溫馨、舒適的學習和就寢環(huán)境。
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