如何面對(duì)考前焦慮心理
來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-25
考生備考，會(huì)出現(xiàn)很多臨時(shí)性的問(wèn)題，比如考前焦慮心理，這是是莘莘學(xué)子的最后沖刺階段，每分每秒都十分珍貴，那么，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)考前焦慮心理。部分學(xué)生由于“模擬考試”成績(jī)不理想，出現(xiàn)了嚴(yán)重的“考前焦慮心理”。
如何才能盡快消除這種緊張情緒，輕松面對(duì)高考，是眾多備考生及其家長(zhǎng)十分關(guān)心的問(wèn)題?！翱紙?chǎng)境遇性焦慮”，是面臨重大考試的考生在考試前或考場(chǎng)中出現(xiàn)的精神極度緊張狀態(tài)，它分為“考前焦慮”和“考場(chǎng)焦慮”。
考前數(shù)天至一周內(nèi)出現(xiàn)的難以平靜的焦慮狀態(tài)為考前焦慮；考生一進(jìn)入考場(chǎng)后就感覺(jué)心跳加速，尤其是在拿到考卷后手抖動(dòng)得厲害，個(gè)別考生還出現(xiàn)面色蒼白、出汗，有尿意，甚至?xí)炟?。由于精神高度緊張，大腦一片空白，甚至連平日非常熟悉的公式、定理等都無(wú)法想起，嚴(yán)重影響考生正常發(fā)揮，直接影響考生的成績(jī)，此為“考場(chǎng)焦慮”。
那么如何解決這種考場(chǎng)焦慮呢，建議平時(shí)適時(shí)的參加戶外鍛煉，*一些勵(lì)志的書(shū)籍，很多時(shí)候這些疾病恰恰是自己的壓力太大，也跟身體的不適有一定的關(guān)系，平時(shí)一定要保持良好的心情，多做自己喜歡的事情，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。專(zhuān)注教育小編為您整理10個(gè)技巧，能夠幫助考生調(diào)整到最佳狀態(tài)：
丟棄自責(zé) 充滿自信
不管你是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差 距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。如果自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。在高考 前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。
轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外；或與同學(xué)聊聊天，幽默一下?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。
沉著冷靜 自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
正常作息 避免打亂
考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā) 呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要放松大休一周，停止復(fù)習(xí)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張 思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)被打亂，心理就無(wú)所適從，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。
笑對(duì)考場(chǎng) 相互鼓勵(lì)
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的和相互促進(jìn)的。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就能消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
坦對(duì)現(xiàn)實(shí) 輕松應(yīng)考
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有離高考越近，便越擔(dān)心自己能力的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無(wú)必 要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：有百害無(wú)一利，它松懈人的斗 志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后會(huì)悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考 前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
積極暗示 克服怯懦
積極暗示 能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小??！拔覞摿?大”?！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂慮，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)， 把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
扎實(shí)走好每一步
淡化對(duì)高考的神圣感，集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。
保持平常心
無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都應(yīng)保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物 喜、勿以己悲”，對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的學(xué)子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)中各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備 來(lái)年再戰(zhàn)。總之，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
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