高考前如何能睡個(gè)安穩(wěn)覺？
來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-26
高考將至，很多的考生都緊張地在復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)這個(gè)時(shí)期的身體同樣也讓考生的父母牽腸掛肚，在迎接大考來(lái)臨的這段時(shí)間，我應(yīng)該怎么樣來(lái)調(diào)整自己的身體狀態(tài)?準(zhǔn)備參加高考的女生剛好遇到了經(jīng)期怎么辦?成天忙看書，眼睛要怎么保護(hù)?這個(gè)特殊時(shí)期的睡眠應(yīng)該怎么調(diào)整?
高考·經(jīng)期 女生參加高考 注意調(diào)整經(jīng)期
去年高考時(shí)，一位女同學(xué)就遇到了一件倒霉事，高考的考期和經(jīng)期恰巧相逢，而她又有痛經(jīng)的習(xí)慣。在考試的這幾天里，她一點(diǎn)也集中不了精力,導(dǎo)致成績(jī)每年都在學(xué)校數(shù)一數(shù)二的優(yōu)秀生沒有考上一所理想的大學(xué)。其實(shí)，不用想也知道，像表妹這樣的少女考生，在中國(guó)豈止個(gè)別的呢?不管是考生家長(zhǎng)還是女生本人，都怕高考正碰上“倒霉期”，萬(wàn)一出現(xiàn)痛經(jīng)，就可能攪亂心情并影響成績(jī)。那么，在事情不可避免的情況下，作為考生和家長(zhǎng)，又該怎么做呢?
平常心看待痛經(jīng)
來(lái)潮對(duì)來(lái)說(shuō)是一件很重要的事，它受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，精神過(guò)于緊張會(huì)導(dǎo)致的紊亂，所以一些女孩子越是怕高考前后來(lái)月經(jīng)，就越是躲不掉它。專家建議：考前的女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經(jīng)來(lái)潮怎樣怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。
經(jīng)前注意保養(yǎng)
考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長(zhǎng)還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯(cuò)。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。如果考生在月經(jīng)前期已有腹痛及緊張感，就需要服用一些和微量元素，像B族維生素、鉀和鎂等。婦科專家建議：女孩子睡前最好喝一杯熱(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。對(duì)于有痛經(jīng)史的考生，建議首先去檢查，了解造成痛經(jīng)的原因，再根據(jù)醫(yī)生的建議做相應(yīng)的治療。民間流傳著很多治療痛經(jīng)的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水，這種方法很有效。此外，喝姜湯也能達(dá)到緩解痛經(jīng)的效果。
避免考期經(jīng)期相遇
萬(wàn)不得已的情況下，有的考生想要服用藥物來(lái)使月經(jīng)提前或推后，也是可以的。一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，連續(xù)吃，一直到考試結(jié)束后停用即可，3天后月經(jīng)會(huì)來(lái)潮。
當(dāng)然也可以注射黃體酮，每天10毫克，也是連續(xù)打到考試結(jié)束后停用。但由于這樣做是強(qiáng)行打亂排卵周期，因此并不提倡。
高考保健·護(hù)眼 緊張迎考 別忘護(hù)眼
眼看要進(jìn)入6月份了，忙著復(fù)習(xí)迎接高考的高三學(xué)生恨不得一天當(dāng)成幾天用。不少學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了總感覺到頭疼，很大程度上是用眼過(guò)度造成的。因此，高考生在繁忙的學(xué)習(xí)中，一定不要忘了眼睛的防護(hù)，以免過(guò)度用眼造成近視或加重近視程度。如何在過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)中保護(hù)自己的眼睛呢?
一、要積極參加戶外活動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、保證充足睡眠。只有體質(zhì)增強(qiáng)了，近視的發(fā)生和發(fā)展才會(huì)減慢。
二、注意飲食，均衡。眼球的發(fā)育需要充分的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，會(huì)成為近視的誘因。注意少吃糖果和太酸的，少喝碳酸飲料，以免影響鈣的吸收，平時(shí)要多吃富含維生素的、水果、動(dòng)物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等。
三、養(yǎng)成良好的讀書寫字習(xí)慣。讀寫姿勢(shì)要端正，背部要伸直，頸部保持直立，使眼的視線與書本呈直角，同時(shí)還應(yīng)保持眼睛與書本的距離不小于30厘米。
四、看電視、用電腦的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。雖然電視電腦可以增長(zhǎng)知識(shí)，開闊眼界。但是看的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致眼肌調(diào)節(jié)緊張和疲勞，影響視力，造成近視的發(fā)生?？措娨?、用電腦的持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
高考保健·睡眠 迎戰(zhàn)高考 讓自己睡個(gè)好覺
高考將至，有不少高三學(xué)生被失眠所困擾，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無(wú)精打采，越發(fā)加重負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量……從而形成惡循環(huán)。
首先要有一顆平常心。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來(lái)翻翻書，但不能看小說(shuō)或武打片一類的有*性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過(guò)分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
其次是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來(lái)的，即心理學(xué)中說(shuō)的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此，不要過(guò)分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
三是不要把睡覺做夢(mèng)當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢(mèng)就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢(mèng)，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無(wú)章的東西，對(duì)大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢(mèng)而揪心多慮。
四是堅(jiān)持適度的有氧代謝?？忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目，如快走、慢跑等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒，對(duì)防治失眠大有裨益。
五是保持規(guī)律性的生活方式。每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場(chǎng)，照樣會(huì)考出好成績(jī)。
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