如何均衡飲食，做到最優(yōu)營養(yǎng)

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，好上學(xué)整理了如何均衡飲食，做到最優(yōu)營養(yǎng)相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　現(xiàn)在生活水平比以往改善很多，按照現(xiàn)有的生活水平，孩子在日常的飲食中，保證孩子充分地攝入的營養(yǎng)是不成問題，但是，家長和考生更應(yīng)該注意營養(yǎng)的均衡，也就是飲食搭配的問題，做好科學(xué)的飲食。

　　營養(yǎng)學(xué)家表示，均衡飲食就是最優(yōu)營養(yǎng)。考前臨時進(jìn)補(bǔ)是沒有太多意義的：營養(yǎng)和知識一樣，要靠平時的積累，等到考前才注意要吃什么，這實際上是一種誤區(qū)。膳食均衡又有下列幾條原則，專注教育小編提示您，根據(jù)這些原則合理地安排考生的飲食，就可以滿足孩子的營養(yǎng)需求了。

　　一、注意食物的多樣性，谷類為主的飲食
　　保證一天吃6兩以上的主食，米面最好不用精制產(chǎn)品。

　　二、多吃水果、蔬菜和薯類食物保證充分的維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝取。

　　有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，能增強(qiáng)自身的免疫力。尤其注意維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

　　三、經(jīng)常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油
　　一方面保證了脂溶性維生素的充分利用，補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及磷脂等有利記憶力的物質(zhì)。

　　四、保證奶、豆類及其制品的數(shù)量和質(zhì)量
　　每天最少喝一次奶，如果實在不喜歡牛奶的口味，酸奶也可以。

　　五、注意體力活動和食量均衡

　　也就是說根據(jù)體力活動的強(qiáng)度來安排食物的攝入量，運動或體力勞動后適當(dāng)增加食物的分量。

　　六、多吃清淡食物

　　在夏季，出汗和飲水都多的時候要注意，適當(dāng)?shù)牡}水可以補(bǔ)充失去的鹽分。

　　七、注意清潔衛(wèi)生，不吃腐爛變質(zhì)的食物
　　生吃水果一定要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入?？梢园拘┚G豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品。

　　八、適可而止

　　不要濫用保健品不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應(yīng)的話，還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意愿適得其反。如果確需服用，要注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。

以上就是好上學(xué)為大家?guī)淼娜绾尉怙嬍?，做到最?yōu)營養(yǎng)，希望能幫助到廣大考生！

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